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As opiniões científicas variam sobre quando nossos ancestrais pararam de viajar pelo dossel das árvores – mas pesquisas recentes sugerem 🧲 que os ombros giratórios e cotovelos estendido primeiro se desenvolveram, ajudando-nos a subir com mais eficiência.

Nas últimas duas décadas, temos 🧲 redescoberto nosso amor ancestral de balançar com CrossFit e corridas csa x sport obstáculos Ninja Warriory nos lembrando da alegria que é 🧲 pendurar num bar ou galho. Mas há muitas evidências para sugerirmos isso mesmo se você não estiver trabalhando nas suas 🧲 habilidades na escada do salmão seu corpo pode beneficiar-se das ocasionais crises – mas essa será umas coisas mais simples 🧲 no lar!

Em primeiro lugar, e talvez mais obviamente csa x sport primeira parte. O enforcamento exige (e desenvolve) uma quantidade razoável de 🧲 força do aperto da mão: não se trata apenas sobre abrir frascos – um estudo sugere que o bom punho 🧲 é biomarcador sólido para envelhecimento; preditora das doenças ou deficiências futuras mas também indica qual a causa dessa causalidade 🧲 neste relacionamento - É provável Que todo esse controle esteja acompanhado com todacsa x sportresistência "que seja bem previsível quanto 🧲 à mortalidade por todas as causas possíveis".

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Com certeza não vai doer – e pode ajudar com exercícios como o levantamento 🧲 de mortos, um movimento que envolve puxar barras muito pesadas para fora da pista.

"Muitas pessoas acham que os enforcamentos mortos 🧲 - onde você simplesmente se apega csa x sport algo com braços reto, e deixe o resto do seu corpo ser totalmente 🧲 curado por um Dr. pode desenvolver uma balança de dorso no ombro – ajudam aumentarcsa x sportmobilidade dos ombros para 🧲 ajudar na prevenção das lesões", diz Mike Julom treinador pessoal." Eles também fortalecer músculos da parte superior como as mamadas 🧲 (os seios) mais fortes através deles são colocados nos resultados nas costas".

Os enforcamentos mortos parecem fornecer alguma decompressão espinhal suave.

: 🧲 Thomas Barwick/Getty

Imagens

Os enforcamentos mortos também parecem fornecer alguma decompressão espinhal suave – o que pode parecer ótimo se 🧲 você estiver sentado durante todo dia ou agachando-se com uma barra pesada nas costas. "Alguns estudos recentes mostraram Que os 🧲 penduradores falecidoes podem tornar suas volta, especialmente quando há curva significativa na coluna vertebral", diz Rachel MacPherson especialista csa x sport força 🧲 e condicionamento “Embora nem sempre seja um bom exemplo para saltar direto no chão”, dependendo dacsa x sportespinha dorsal trabalhar 🧲 ”.

Então, por onde você começa? Primeiro é preciso um lugar para sair. Se conseguir fazer isso a melhor opção será 🧲 pegar uma barra que vai deixar as crianças pendurarem nacsa x sportcasa – há muitas opções de uso da maioria 🧲 dos porta-portas do ônibus: desde removíveis csa x sport segundos até semipermanentes "Eu tenho no meu jardim também o ajuste e faz 🧲 com muito fácil pendurálos durante os minutos pela manhã ou à noite antes das camas", diz Johnson

A partir daqui, uma 🧲 excelente opção é apenas construir um hábito de suspensão por alguns segundos cada vez que você aparecer na cozinha para 🧲 tomar chá ou passear até o banheiro. Secsa x sportforça e peso vão dificultar mais do Que 20 segundo pendurados 🧲 comecem simples!

"Você pode ajustar a resistência tendo o bar ou anéis csa x sport uma altura mais baixa, para que seus pés 🧲 possam tocar no chão na posição de squat", diz personal trainer Amanda Grimm. Você poderá regularcsa x sportintensidade levantando suavemente 🧲 os passos até ter apenas um pé sobre seu solo."

Vale a pena gastar um pouco de tempo csa x sport ambos os 🧲 "passivo" e 'ativo' pendura.

: Marc Romanelli/Getty Imagens / Tetra imagens RF

Também vale a pena gastar um pouco de tempo puxando 🧲 o queixo para ambos os pendurados "passivo" e “ativo", diz Nicholson. ”Um enforcamento ativo é onde seus ombros são empurrados, 🧲 enquanto que uma passiva está csa x sport você apenas pendurar sem exercer qualquer esforço extra”, ele disse:” Uma maneira simples da 🧲 categorização dos movimentos do corpo superior envolvido consiste no ‘puxa’ ou nas coisas mais importantes – então se pensarmos numa 🧲 prancha como exercício físico.”

Uma vez que você tem o jeito (desculpe) de ambos, pode começar a pensar csa x sport introduzir variações 🧲 mais duras do movimento – mas não tente progredir muito rapidamente. "Treinamento é tudo sobre um corpo se adaptando ao 🧲 estímulo colocamos nele; por isso É importante para achar'resultado' e invés da saída", diz Nicholson." Você nunca consegue fazer uma 🧲 suspensão única com 60 segundos ou pensa:"

Depois disso, você estará melhor equipado para movimentos mais difíceis como braquiar – o 🧲 termo técnico de balançar do porão ao segurar um gibbon - e possivelmente puxar os braços. Você pode eventualmente até 🧲 mesmo progredir no “músculo” movimento onde se puxa acima da barra ou empurra-se a si próprio csa x sport cima dela com 🧲 as mãos retas.” Ou ainda na "lache" simples que fica quando está sentado num parque; mas pule das duas mãozinha...

"É 🧲 uma das primeiras coisas que eu faço com os ancestrais antigos", diz Nicholson. “A maioria deles geme sobre o quanto 🧲 dói suas mãos, e eles absolutamente odeiam a ideia de apenas ficar por aí para vários sets." E então me 🧲 sinto tipo: sim você precisa pegar um bar csa x sport casa fazendo isso todo tempo --e dentro do mês as pessoas 🧲 são viciadas nisso... elas entram no ginásio quando começam antes da primeira coisa.”

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Permite usar os polegares.

Estados Swings

Uma vez que você 🧲 pode pendurar por 30 a 60 segundos algumas vezes ao dia, é hora de adicionar um pouco mais ativo pendurado 🧲 csa x sport seu arsenal.

Pull-ups de escapula

Estes ativam alguns dos músculos que um pull-up "normal" usa, mas são menos exigentes. Comece csa x sport 🧲 uma suspensão morta e depois aperte as omoplatas para fazer “esfregar” reverso ao levantar ligeiramente seu corpo acima da cabeça; 🧲 Segure na posição superior antes de abaixar novamente atrás do ombro

Kip swings

Estas são uma versão mais simples do balanço que 🧲 os ginastas usam para configurar movimentos impressionantes – mas não tente-os csa x sport um bar, a menos ser muito bem protegido 🧲 por parede ou rack de okupa. Você vai passar através das duas posições: "o corpo vazio", com seu organismo atrás 🧲 da barra e pés àcsa x sportfrente; E também no Superman - Com seus peito fora dos ombros... Faça isso 🧲 mesmo!

Balanços laterais

Novamente, não tente isso com um bar oscilante. Balance os quadris ligeiramente de lado a lados e construa impulso 🧲 para tirar o peso do braço novamente no topo da balança; tire rapidamente uma mão na barra csa x sport seguida substituam-na 🧲 voltando ao outro canto!

Braquiação

Existem duas maneiras de lidar com as barras tradicionais do macaco: Com cotovelos dobrados, que é rápido 🧲 mas cansativo e braços estendido. Experimente os dois!

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